男子的PC腹是从yin苞到之间的躯干群，它起着拉出阴jing的辅助效用；若女子的PC腹是到之间的躯干群。
那到底怎么精准出发点 PC 腹呢？三个字：去体验。小便的流程中，如果你尝试中断排尿，这时候在轻轻屈曲的躯干就是 PC 腹。做屈曲的跳跃，也能体验到 PC 腹的存在。异性恋还可以试着将一根食指放入yin道，试着轻轻屈曲，体验轻轻的作法，对，就是这个感觉。
凯格尔国家主义：
1.站立，右手一个大放置腰上，脚尖黄绿色九十度，脚跟内侧与指尖同宽，轻轻夹紧。保持五秒钟，然后来使。反复此跳跃二十次以上。
2.比较简单的骨盆底躯干国家主义可以有时有地进行时，以屈曲五秒、放秒的规律，在来回时、乘车时、办公时都可进行时。
第二之前期是有效率地每天自我训练：
1.平躺、臀部伸长。
2.屈曲臀部的躯干向上提肛。
3.入夜尿道、及（它们同时受到骨盆底躯干撑），此感觉如尿急，但是不能到厕所去需须闭尿的跳跃。
4.反复10次为各别，每日3小组以上，逐渐减低到25次为各别。也可以用食指插入，检查这一流程的效力。
5.国家主义的用时，照常新陈代谢、保持胸部其它部份的来使。可以用手触碰腹部，如果腹部有紧缩的现象，则国家主义的躯干为误解。
洗Sui固吐纳：
1、吐纳跳跃：
1.折叠式连续性分开与腰同宽
2.脚十趾摇动抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸食之意
5.双腿微伸长
6.右手掐腰指尖朝后(或右手相互叠加于小腹关元穴之前)
7.双肘微微之前扣,胸微含,腰锁上
8.舌顸上颌鼻音入夜牙齿卡住
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.眼平视或略微滑动
11.立身北市
12.鼻高声鼻吸食
2、新陈代谢跳跃
逆腹式新陈代谢(排气管时收腹,吐气时小腹有如) ，排气管时提肛收阴，同时收腹后退下方放出胯部。吐气时小腹有如同时开档本土派臀(向上摇动翘臀) ，排气管要有旧吐气要长，吸食和高声用时一致，即吸食多少高声多少，气息绵绵不断，新陈代谢和跳跃完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳顺利完成收固三次结束。
3、进一步掌握
视练固原因和练固者胸部状况而定，铸基养生传承道家洗Sui固，以养生都以，一般是以文火吐纳都以，可以根据行动力的差异和练固之前期拟订有所不同的唱歌计划，季节有所不同、邻近地区有所不同、时辰有所不同也略有波动。具体细节要在求学流程中，辅导老师进行时把逆指导。
4、长生不死实是
胸部来使，新陈代谢均匀分布， 排气管要有旧，喉头要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
排气管时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
喉头时：气沿任脉下降,气沉阴唇；
排气管时减低提肛后退放出胯部的跳跃；
喉头时减低向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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