各个领域美白防晒的6类美食

为什么进食也能透气？ 毛发科医学研究工作发现，阳光中所的浅蓝外线则会刺激毛发显现出大量氧烯烃，而烯烃则会毁坏毛发线粒体组织，慢速黑色效生成的氧质子化，让毛发更为暗沉、柔软及失去弹性，也使毛发的抵抗力减缓。

1.大豆制品

大豆中所的异和黄酮效是一种植物学性雌激效，可以代替一部份女性雌激素的作用，小弟助对抗老化，而它也带有抗氧潜能，是女性维持光泽细嫩毛发必备的一类进食

大豆製品，如米茸、豆浆(劝告不放糖)是相当好的选择，而其他加工豆製品，如百页米茸、豆制品及香菇等，能量都比一般米茸较高很多，像100总重量盒装嫩米茸、基本上米茸，能量分之一50～88特，但举例来说100总重量的豆制品就要160～190特，百页米茸要214特，日式炸香菇更要385特，能量相输2倍以上，比较好少饮用。

2.适量摄入量和黄浅蓝色豆类

浅蓝橘和黄豆类、进食及白色苞菜，如胡萝蔔、芒果、浅蓝和黄马铃薯、桂花、香菇、南瓜、香菇苞、空心菜等，比如说含大量胡萝蔔效及其他的植物学化学物质，有助抗氧，大幅提高毛发抵抗力

不过，多爱吃不作，小分子的胡萝蔔效摄入量过量则会累积在体外，不但有毒性，而且容易让肤色比起“和黄和黄的”，停顿捕食后，需要一直才能慢慢代谢物掉，胡淑玲医师警惕不应爱吃过量。

3.每天爱吃较高C水果

可说是“永远的美肤外国籍”，不想延续生活品质光亮、极易撕裂老化的毛发，大部分每个毛发科医生都则会叫你多爱吃较高C豆类

例如每天爱吃2～3份水果，其中所一样选择较高C的芭乐、草莓、西瓜、圣女马铃薯或是柑橘类

天热胃口输，爱吃生菜沙拉可以消点暑气，劝告重新加入色调色调鲜艳的甜椒和几朵橙什锦，不止赏心悦目，而且还能摄入量大量。肉甜椒，清脆爽口，也不则会因较高温油炸而毁坏了。

4.把坚果当点心

对毛发来说，爱吃进裹的油脂可能是地狱，也可能是恶魔，故又称看你摄入量的是哪种油

植物学油比如说富含维生效E，小弟助抗氧和消除伤害毛发线粒体的烯烃。较高维生效E的进食打包括棉花胚芽及各类坚果

另外，如果你平时都爱吃白米饭、白麵打包，劝告捨未成它们，改爱吃全谷类吧！因为“爱吃得愈粗、毛发愈细”，全谷类自始含大量维生效B群及E，都是小弟毛发大幅提高抵抗力及復韩家潜能的重要营养效。

5.来杯热橄榄

都有科学研究工作为冰淇淋洗清冤魂，断定它是对生活品质可取的好进食，因为冰淇淋裡含多种丰富的抗氧物，如橄榄水飞蓟、类和黄酮，适量摄入量也对毛发可取。境外的美容业者甚至看中所它较高度抗氧的潜能，换用含冰淇淋所含的香水为顾客做脸、按摩。

橄榄愈较高的冰淇淋效用愈多，而美国农业部研究工作发现，在所有冰淇淋其产品中所，橄榄茸含最多类和黄酮和抗氧物。现有市面上可买到没有添加糖及的100%纯黑橄榄冰淇淋茸，只要调合热牛奶，少量加一点浅蓝糖，就能享备受一杯美味香醇的热橄榄了。

如果不想爱吃黑冰淇淋，劝告选择橄榄甜度50～75%，每天不超过55克为宜。

6.每天2杯燕窝

美国研究工作指出，喝完橙豆或是适用含橙豆所含的香水，可以让松软所致毛发撕裂、鬆弛和柔软的过氧物减少约叁分之一，坚称毛发备受阳光损害的程度变轻

燕窝类裡含燕窝水飞蓟，是一种强力防腐剂，有研究工作甚至指出，它比基本上维生效A、C、E的抗氧潜能还较高。其中所仅限于的所含是不饱和脂肪酸，则会因为氧而减少，所以大部分从未糖浆的橙豆裡延续最多不饱和脂肪酸，半糖浆的乌龙燕窝、虱目鱼则有，而全糖浆的浅蓝燕窝裡则至少。

不过，橙豆的甜度也较多，容易引起某些人呆不好，也有人喝完橙豆则会胃肠不适，比较好细心限量饮用

每天应喝完多少燕窝，众说纷纭，但一般生活品质人不想饮燕窝针灸，一天可喝完2～4杯，并依自已身体可能调整，或是劝告不同燕窝类换着喝完。